A súlyzós edzés felé fordulnak a fiatalok, de a futás sem tűnik el

A Sport England adatai szerint kilenc év alatt nőtt azoknak a fiatal felnőtteknek a száma, akik edzőterembe járnak, gépeket és súlyokat használnak a fittségük megőrzésére. Ez nem azt jelenti, hogy a futópadok kiürülnének: a futás összességében ugyan vesztett a népszerűségéből, de továbbra is a fiatal férfiak és nők leggyakoribb mozgásformája, és a felnőttek körében is az első két hely egyikén áll.

A hangsúly inkább átrendeződik. Egyre többen keresik azokat az edzéseket, amelyeknél jól követhető a fejlődés: nagyobb súlyt tudnak megemelni, több ismétlést végeznek, vagy biztosabbnak érzik magukat a mindennapi mozgásban. Az erősítő edzés alatt általában olyan gyakorlatokat értünk, amelyek ellenállással dolgoztatják meg az izmokat – lehet ez súlyzó, kettlebell, saját testsúly, kábelgép vagy más edzőtermi eszköz.

Az erőnlét láthatóbb cél lett

Dr. Andrew Scott, a Portsmouthi Egyetem mozgásszakértője szerint az edzőtermek azért is vonzóak, mert az aerob mozgásnál gyorsabban hozhatnak változást a testösszetételben és az alakon. Ez nem rangsorolja egymással szembe a mozgásformákat, inkább magyarázat lehet arra, miért kerülnek előtérbe a súlyok azoknál, akik konkrét erőnléti vagy fizikai célokat tűznek ki.

A 19 éves Will Seward még középiskolásként kezdett edzeni, mert erősebb akart lenni és szeretett volna izmosabb testalkatot építeni. Kezdetben futógépeket és szobakerékpárt használt, később heti rendszerességgel robbanékonyabb, súlyokkal végzett edzésre váltott. Saját beszámolója szerint a változás a hangulatára és általános közérzetére is jó hatással volt. Ez egyéni tapasztalat, nem bizonyíték arra, hogy ugyanilyen eredményt hozna mindenkinél.

Antonia Duffin, aki Manchesterben női edzőtermet működtet, azt látja, hogy fiatalabb vendégei között nagyobb az érdeklődés az erősítő programok iránt. A teremben súlyzók, kettlebellek, kézisúlyzók és kábelgépek is rendelkezésre állnak. Vendégei eltérő okokból mennek hozzá: van, aki erősebbnek szeretné érezni magát, más egy későbbi családalapítás előtt készülne fel, és olyan is akad, aki az endometriózissal kapcsolatos panaszai mellett szeretne jobban lenni. Az utóbbi esetben különösen fontos, hogy a mozgás ne helyettesítse az orvosi kivizsgálást vagy kezelést.

A kardió és a súlyzó egészségügyi szerepe

A BBC által idézett újabb kutatások arra utalnak, hogy a javasolt heti két óra erősítő edzés számos, a rendszeres aerob mozgáshoz hasonló előnnyel járhat. A forrás szerint ezek közé tartozhat a szívbetegség vagy a stroke miatti halálozás alacsonyabb kockázata, az agy védelme és az önértékelés javulása.

Ezek az összefüggések nem jelentenek személyre szabott egészségügyi ígéretet, és a cikk nem közöl részletes adatokat az idézett kutatások módszeréről, résztvevőiről vagy korlátairól. A mozgás megválasztásánál ezért továbbra is számít az életkor, a korábbi sérülés, az egészségi állapot és az, hogy valaki biztonságosan tudja-e elsajátítani a gyakorlatokat. Fájdalom, ismert betegség vagy bizonytalan terhelhetőség esetén indokolt lehet egészségügyi szakemberrel egyeztetni.

Az erősítő edzés népszerűsége tehát nem teszi feleslegessé a futást, a kerékpározást vagy más állóképességi mozgást. Sokaknál a kettő együtt jelenik meg. Cordelia Sheridan például egy Battersea-i edzőteremben alkalmanként tíz percet lépcsőzőgépezik, majd 35 percet tölt súlyokkal és gépekkel, főként a comb, a csípő és az alsó hát erősítésével. Korábban főleg kardiózott, de nem érezte, hogy erősebbé válna; ma az motiválja, hogy elérhet célokat és nagyobb súlyokat emelhet.

A közösség és az online minták is számítanak

A változás nem kizárólag az egészségről vagy a külsőről szól. Dr. Hussain Al-Zubaidi háziorvos, személyi edző és triatlonista „hatalmas ökoszisztémáról” beszél: edzőtermek, futóklubok, fitneszalkalmazások, közösségi média és viselhető eszközök veszik körül az aktív embereket. Dr. Scott szerint az influenszerek is hatnak a választásokra, hiszen sok követő olyan személyes történetekkel találkozik, amelyek azt sugallják: „nekem sikerült, neked is sikerülhet”.

Ez inspiráló lehet, de az online edzéstervek nem feltétlenül illenek mindenkihez. Egy látványos súlyemelés vagy gyors fejlődést ígérő program mögött lehet több év gyakorlata, eltérő előélet vagy olyan körülmény, amely a videóból nem derül ki. Kezdőknél a fokozatosság és a helyes kivitelezés többet számíthat, mint az, hogy milyen súlyt mutat egy közösségi poszt.

A társaság szintén erős motiváció. Az Our Future Health közel kétmillió résztvevővel készült egészség- és életmódkérdőíve szerint a fiatalabb korcsoportok gyakrabban végeznek rövidebb, intenzív heti mozgásokat, például fitneszórát, aerobikot vagy futballt. Eközben a szervezett futás is él: az Egyesült Királyságban hétvégenként több mint 1400 ingyenes parkrun-eseményt rendeznek, és a gyerekek, a huszonévesek, valamint az 50 felettiek aránya is nő a résztvevők között.

Az elérhetőségnek ára is van

A rendszeres edzés költsége sokaknál tudatos kiadási tétel. A UK Active adatai szerint a 16–34 évesek több mint negyede a kondibérletet és a fittség megőrzését kiemelt költési prioritásnak tekinti, ami magasabb arány a 2024-es egyötödnél. A Gym Group 2026-os felmérésében a Z generáció egyharmada havi 26–50 fontot költött egészségre és fitneszre, egynegyedük pedig 50 fontnál többet.

A brit példa alapján a fiatalok mozgásában nem egyszerű csere zajlik a futópad és a súlyzó között. Az erősítő edzés sokaknak mérhető fejlődést, közösséget és kiszámítható rutint ad, a futás és más kardióformák pedig továbbra is széles körben jelen vannak. A tartósan végezhető, biztonságos mozgásforma megtalálása fontosabb lehet annál, hogy éppen melyik edzéstípus a legdivatosabb.